【瘦身】榮總三日減肥餐 ＋ GOGOSamba 一週甩 2.2 公斤 〝我要穿上比基尼〞

比基尼、比基尼，我要穿上比基尼，
夏天就是要輕飄飄的給他飄出企，
加上最近迷上了N件韓貨「LOOKBOOK」ㄟ比基尼，讓我整個心花怒放，
根據調查顯示，夏天女性減肥，4成是為了穿上比基尼，

為了擠進去清涼的衣褲，穿上比基尼在海灘上奔跑，當然就是「減肥」啦！

「榮總三日減肥餐」想必是大家所熟知的速纖方式，

而且也是趕走撞牆期的最佳驅魔法寶，

所以，就讓我們繼續「瘦」下去....

「榮總三日減肥餐」已經實施過不下數次，但每每到第四天恢復日，

總因痛苦了三天之久，導致第四天鬆懈而大大破功，體重馬上回飆一半，
而內心在遭受打擊之際，體重也就回不去了！

因此，這次我決定改變方式，不完全照它的食譜走，

也就是大鋼跟著走，細節就不要太在意啦！
另外，再配合我長期使用ㄟ體重管理「GOGOSamba」

因為：

第一、我不認為食譜會產生蝦米化學變化，體重快速變輕，我覺是因為食譜本身ㄟ熱量就很~低~

第二、光採買食材就耗時又耗費，乾脆水果、蔬菜類的有蝦米就吃蝦米，不要差太多就好。

第三、選擇自己的步調，也不會減的太痛苦，細水長流呀！

重點是，這一週，請大家關閉 「食慾」的心靈之燈。
實施前體重：47.4公斤。以不高的我來說，根本就是豬的體重，準備減掉油膩膩的肥肉吧！

榮總三日減肥餐(官方正確版)

第一天：

早餐：葡萄柚半個、花生醬兩茶匙、土司一片、咖啡/茶一杯(無糖)

午餐：鮪魚半罐﹝水煮）、土司一片、咖啡/茶一杯(無糖)

晚餐：任何肉兩片、四季豆十條、紅葡萄十大顆、蘋果一個、小美冰淇淋一杯、咖啡/茶一杯(無糖)

第二天

早餐：香蕉半條、水煮蛋一個、土司一片、咖啡/茶一杯(無糖)

午餐：優酪乳/優格一杯、鹹蘇打餅兩片 、咖啡/茶一杯(無糖)

晚餐：熱狗二條、綠花菜半個、紅葡萄十大顆、香蕉半條、小美冰淇淋一杯、咖啡/茶一杯(無糖)

第三天

早餐：蘋果一個、乳酪﹝脫脂）一片、鹹蘇打餅一片、咖啡/茶一杯(無糖)

午餐：水煮蛋一個、土司一片、咖啡/茶一杯(無糖)

晚餐：鮪魚半罐﹝水煮﹞一罐、紅葡萄十大顆、花椰菜半個、香蕉半條、哈密瓜/香瓜一個、小美冰淇淋一杯、咖啡/茶一杯(無糖)

榮總三日減肥餐(自我喜好之大概就好版)

第一天早餐：花生醬兩茶匙 + 全麥土司二片

(一片真的會餓死，所以就以厚片或兩片全麥土司)

午餐：鮪魚半罐﹝水煮） + 全麥土司二片 + 3/1顆洋蔥 + 竹筍湯

(鮪魚我加了洋蔥跟黑胡椒來增加口感，才不會太乾，

洋蔥熱量低又健康，也可以加小黃瓜等等)
另外，我中午還會喝一碗湯，如豬血湯、竹筍湯、冬瓜湯等等，
以低熱量的清湯為主，喝湯可以暖胃、增加飽足感，還能增加身體的代謝，

下午茶：小顆芭樂 + 拿鐵咖啡(無糖)
(因為晚上有小美冰淇淋，一般我都用牛奶代替，所以就乾脆換成中杯拿鐵，當下午茶，
順便彌補下午的空虛，還能提神提神！)

晚餐：雞ㄟ里肌肉 + 四季豆 + 秋葵，分量比食譜本身多一點，但都是低熱量的食材。

運動：晚上在跑步機奔跑了30分鐘，畢竟少吃多運動是減肥不變的法則。

第一天體重： － 0.4

第二天早餐：水煮蛋一個 + 全麥土司二片 

午餐：竹筍湯 + 無糖優酪乳 + 葡萄餅乾

下午茶：小顆芭樂＋拿鐵咖啡(無糖)
(小 7 的中杯拿鐵，大杯熱量就有點太高了)

晚餐：7-11的熱狗一條(190卡) + 綠花菜一株 + 秋葵 + 竘蒻
(份量依舊有多一些，以八分飽為主)

運動：到泳池猛游了30分鐘。

第二天體重： － 0.8(成果比較明顯了，令人開心的數字，戰鬥力也立即提升)

第三天早餐：蘋果一顆 + 葡萄餅乾 + 全麥吐司一片

第三天午餐：豬血湯 + 水煮蛋一個 + 全麥土司二片

下午茶：還是拿鐵咖啡(無糖)
(喝上癮，每天都要一杯)

晚餐：7-11的熱狗一條(190卡) + 綠花菜一株 + 秋葵 + 竘蒻

（跟昨天的一樣，食材一致，方便昨天一起煮）

運動：再到跑步機奔跑30分鐘...

第三天體重：－0.5

三天下來，體重減掉了1.7公斤。 
47公斤→45.7公斤

一直以來實施榮總三日餐我都只能掉1~2公斤，

因此這次自己胡搞瞎搞版，可見效果也沒差多少。

但...重點來了，如果明天就開開心心的準備恢復飲食，
那就前功盡棄了，必竟我不是本來就是瘦子，所以還需持之以恆，
對我而言，體重沒有維持超過兩天，都算假性變輕，所以...繼續關上心靈之燈吧！
然後加上熱量管家婆「GOGOSamba」的緊密監控，
如果把持不住，那就再拿出具刺激性的照片或衣服來警惕警惕自己吧！
繼續掃描自己甲意ㄟ「LOOKBOOK」比基尼，刺激一下，
韓妞好像都不用吃飯一樣，身上一點贅肉都沒有，

  嗯...堅定心智後，讓我們繼續、繼續....瘦下去...

因為食材還有剩，所以之後的二天早餐，我都吃一樣，
第四天早餐：全麥土司2片 + 3/1鮪魚罐頭(水煮)  + 洋蔥

午餐：雞的里肌肉 + 冬粉 + 蔬菜 + 菇菇，拌一拌...

下午茶：小7ㄟ卡布奇諾咖啡＋芭樂

晚餐：沙拉 + 和風醬 + 茶葉蛋1顆半 + 冬瓜湯一碗

因為今天沒有運動，因此晚上我就一定會避開澱粉類...

再用「GOGOSamba」來進行熱量的把關，每天習慣性輸入熱量的話，
真的對飲食的攝取會有制止的作用，
有興趣可以點進先前的介紹「健康管理體重 一起來〝GOGOSamba〞」，

第四天體重：維持不變(天呀！今天吃的不多吧！沒想到才維持而已，那正常吃還得了)

第五天早餐：全麥土司2片 + 3/1鮪魚罐頭(水煮) + 洋蔥

午餐：COSTCO凱隡沙拉半盒(不加沙拉醬喔！)

下午茶：全麥土司兩片(發現中午的沙拉熱量真的太低，全身都輕飄飄了，趕緊加碼！)

晚餐：另外的半盒COSTCO凱隡沙拉(不加沙拉醬)





運動：跑步機奔跑30分鐘...





第五天體重：－0.3(今天真的吃的有點過少，所以體重有小降)

第六天早餐：無糖優酪乳250ml + 2顆奇異果 + 全麥土司1片

中午：7-11關東煮

吃小7的關東煮最好了，因為熱量清楚，又低，可以吃的比較多樣。

下午茶：芭樂

晚餐：一碗半白粥 ＋ 菜埔蛋1份 ＋ 青菜 (晚上清菜尾，就吃多了點)

運動：跑步30分鐘+游泳20分鐘(今天吃的比較多，很罪惡，所以瘋狂運動)

第六天體重：－0.2


噹噹噹，成果發表：47.4公斤→45.7公斤→45.2公斤

六天下來，體重掉了2.2公斤

哈哈，辛苦是有代價的，但正常來說，一週掉了2.2公斤算過多了，
因此下周計劃只要不復胖就好，無須再減，紮紮實實的穩固體重。
PS.自我實驗發現，游泳體重掉的都會比較明顯，
不愛跑步、騎飛輪的人，可以考慮游泳喔！
距離目標43公斤還有2.2公斤，革命尚未成功，衝呀！